آشنایی با ست ورزشی پارکی

انواع تجهیزات و وسایل ورزشی پارکی از جمله ادوات پارکی هستند که در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده‌اند، زیرا افراد زیادی وجود دارند که به دنبال راه‌های راحتتر برای داشتن فعالیت و ورزش روزانه هستند. استفاده از این ادوات پارکی و چمن مصنوعی در کنار مبلمان شهری موجود در فضای باز، مزایای زیادی برای شهروندان دارد که از آن جمله می‌توان به تناسب اندام، سلامت جسمانی و روانی و بهبود کیفیت زندگی، اشاره کرد. انجام دادن صحیح حرکات ورزشی تاثیر زیادی در نتیجه ورزش دارد. ما در این مقاله قصد داریم، انواع وسایل ورزشی موجود در پارک‌ها و نحوه استفاده صحیح از هر کدام از آن‌ها را بررسی کنیم تا شما بتوانید نهایت استفاده را از این تجهیزات ببرید. اگر به دنبال ساختن بدنی ورزیده در فضای سبز شهری هستید تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

معرفی وسایل ورزشی پارکی و نحوه استفاده صحیح از آن‌ها

انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی در پارک‌ها وجود دارد که نیازهای تمرینی مختلفی را برآورده می‌کنند. در اینجا به معرفی چند نوع متداول ادوات پارکی می‌پردازیم و توضیح مختصری در مورد نحوه استفاده از دستگاههای ست ورزشی پارکها ارائه می‌کنیم:

بارفیکس

بارفیکس یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی در پارک‌ها است که برای تقویت عضلات بالاتنه، بازوها و عضلات پشت طراحی شده است.

1. زیر دستگیره‌های بارفیکس بایستید.
2. دست‌های خود را بالا ببرید و با پرش، دستگیره‌ها را بگیرید.
3. بدن را به وسیله عضلات پشت و بازوها بالا بکشید تا چانه هم‌سطح دستگیره‌ها قرار گیرد.
4. بدن را به آرامی پایین بیاورید و این مراحل را تکرار کنید.

دستگاه پرس پا

این دستگاه برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن استفاده می‌شود.

1. روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهای خود را در جای مخصوص قرار دهید.
2. با درگیر کردن عضلات پاها، زانوها را صاف کنید.
3. پس از مکث کوتاهی، زانوها را خم کرده و به حالت اولیه برگردید.

دستگاه پرس سینه

پرس سینه برای تقویت عضلات سینه طراحی شده و انجام حرکت به صورت نشسته امکان‌پذیر است.

1. روی صندلی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. با استفاده از عضلات سینه، دسته‌ها را به جلو برانید تا آرنج‌ها صاف شوند.
3. سپس آرنج‌ها را خم کرده و به حالت اولیه بازگردید.

دستگاه توسن سوارکاری

این دستگاه برای تقویت عضلات ران، ساق پا، پشت و زیر بغل استفاده می‌شود.

1. روی نشیمنگاه دستگاه بنشینید و پاها را در محل مخصوص قرار دهید.
2. با فشار پاها بدن را به جلو هدایت کنید.
3. این حرکت را یک بار با پاها و یک بار با دست‌ها تکرار کنید.

تخته درازنشست

این تخته برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است.

1. روی تخته بنشینید و پاها را زیر میله‌های مخصوص قلاب کنید.
2. با منقبض کردن عضلات شکم، بالا تنه را از تخته جدا کنید.
3. سپس به حالت اولیه بازگردید.

دستگاه دوفرمان

دوفرمان برای تقویت عضلات شانه، بازو و افزایش انعطاف‌پذیری مفصل‌ها استفاده می‌شود.

1. مقابل دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. فرمان‌ها را در جهات مختلف بچرخانید.

دوچرخه ثابت

این دستگاه برای تقویت عضلات ساق پا، ران و باسن مناسب است.

1. روی زین دوچرخه بنشینید.
2. رکاب بزنید.

قوس کمر

این دستگاه برای تقویت عضلات پشت، شکم و کمر طراحی شده است.

1. پشت به دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. بدن را به عقب ببرید و پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه برگردید.

دستگاه مسگری

این دستگاه عضلات شکم و پهلو را درگیر می‌کند.

1. روی صفحه دایره‌ای بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. با درگیر کردن عضلات شکم و پهلو، پایین تنه را بچرخانید.

ماساژور

این دستگاه برای رفع گرفتگی عضلات پشت طراحی شده است.

1. دستگیره‌ها را بگیرید و پشتتان را با غلطک‌ها مماس کنید.
2. پشتتان را به چپ و راست، بالا و پایین حرکت دهید.

گام زن

این دستگاه برای تقویت عضلات پا طراحی شده و راه رفتن را شبیه‌سازی می‌کند.

1. دستگیره‌ها را بگیرید.
2. پاها را روی رکاب‌ها قرار دهید و حرکت پاندولی انجام دهید.